[...] siłowy + 30 min aerobów oraz raz w tygodnu interwał 20 min ale to już tylko wieczorem) co do suplementów o które pytałem to twierdze że bcaa idealnie pasuje do mojego planu treningowego zwłaszcz cwicząc na czczo a co do białka to sie zastanawiam czy kupowac czy nie bo w sumie moja dieta opiera sie na przyjmowani białka w ilosciach ok [...]
silke mam w domu kupilem wlasnie zestw z yorka laweczka + sztanga + 50kg zapraszam rowniez do poprawy mojego planu treningowego http://www.sfd.pl/Pierwszy_plan_SPLIT_prosze_o_ew._poprawki-t612714.html
chciałbym prosić was jeszcze o pomoc w doborze nowego planu treningowego bo te 30 serii na trening robi się już trochę męczące
Witam. Sam musisz zdecydować co jest dla Ciebie odpowiednie. Jeżeli byłeś zadowolony z planu treningowego FBW to jak najbardziej możesz go powtórzyć. Pozdrawiam.
Bez ogarniętej diety pod siebie i zmiany planu treningowego nic nie osiągniesz tylko się zmęczysz, nie możesz bez przerwy wykonywać tych samych ćwiczeń, trzeba wzmacniać stopniowo wszystkie partie mięśni, np przy podciąganiu nie pracuje tylko biceps, jest jeszcze szereg mięśni które trzeba wzmacniać odpowiednim treningiem i zauważysz progres, [...]
Ze sprzętem teraz sobie odpuszczę jak na razie,będę korzystał z tego co mam...po prost poszukam jakiegoś planu treningowego 3 dniowego i zobaczymy co da się zrobić :) . Jeszcze raz wielkie dzięki za pomoc! ;)
Zacznij się porządnie odżywiać. Wyniki całkiem początkujące,mimo takiego stażu.To powinno dać ci do myślenia. Co do planu treningowego: http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html Zastosuj ten z etapu 5. Sumienna praca poparta dobrym odżywianiem.Szybko nadrobisz zaległości.
[...] kształtowania sylwetki jest solidny trening siłowy. Obecnie oczywiście ciężko jest go wykonać z powodu epidemii. Jeżeli jednak wszystko wróci do normy, to sugeruję ułożenie planu treningowego i zakup karnetu na siłownię. W domu potrenować można sobie obecnie lub w sytuacji gdy mamy 14-2 15 lat. Wtedy wystarczą gumy, trening z ciężarem własnego [...]
hehehe :] juz sobie poradziłem! Wykorzystałem ćwiczenia z planu treningowego ułozonego dla ćwiczących w domu :P
prosze o fachowa ocene mojego planu treningowego sprzet to ławeczka atlas chantle gryf krutki i długi czas mam zawsze
trenuje na podstawie tego planu treningowego do którego link wkleiłem na pierwszej stronie. No chyba nie ma tam aż tak bardzo skomplikowanych ciosów? :)
[...] znam osoby które odsłoniły swój ciężko wypracowany brzuch (którzy wcześniej katowali z obciążeniem) poprzez redukcje i a6w po czym zachwalali że taki brzuch uzyskali dzięki a6w skąd też wziął się mit o cudownym działaniu tego planu treningowego który jest delikatnie mówiąc do dupy dla każdego kto kiedykolwiek stosował dobry program na brzuch..
Elo, jestem po 2 dniu ćwiczeń- gwóźdź planu treningowego - Martwy Ciąg ! I tak to widzę... Mój rekord w MC to jakieś 170kg. Ćwicząc systemem 70,80,90 i 100% musiałbym pojechać seriami kolejno po ok. 120/135/155 i 170 kg ! ;/ nie ma bata nie dał bym rady ! Także zrobiłem serie 100/105/110/115 i 120kg - dodałem 1 serię, wszystko po 5 razy, ale i [...]
Moja dieta bez ustalania jest głównie na mięsie, białku itp więc można powiedzieć że jakaś jest tylko bardziej chaotyczna. Zaraz po ogarnięciu planu treningowego wezmę się za dietę, żeby wszystko miało sens. Cel treningowy: masa, siła i ogólna poprawa sylwetki (wszystko co można wyciągnąć z prawidłowej pracy na siłowni) Zmieniony przez - [...]
wiesz ... wydaje mi się że ludzie którzy nic nie robią nie popełniają błedów :) musze przyznać że jestem początkującym , dlatego skorzystałem z gotowego planu treningowego http://www.bodybuilding.com/fun/workyear.htm diete jest , zangażowanie też , pora na suple co byś kolego polecił wiek 28 , waga 91 , staź treningowy około 6 miesięcy , suple [...]
a co do planu treningowego to jest wszystko ok ???? gainer chce wlaczyc dlatego ze ciezko mi bedzie 4000 kcal osiagnac ;p
Musisz sobie wyznaczyć jakieś priorytety odnośnie planu treningowego. Ale trzeba jednak pamiętać o diecie bo bez tego się tylko namęczysz a efekty będą kiepskie.
wydaje mi sie że dieta jest okej - na początku się sprawdzała, stąd te 5 kilo na starcie... a w pracy mam możliwość spokojnie przyjąć 2-3 posiłki, co zresztą robię. może to wina treningu? od kilku miesiący nie zmieniałem planu treningowego. spróbuje treningu cyklicznego proponowanego przez Michaila, może to coś da?
[...] Oto przykładowy rozkład różnicowania intensywności w cyklu 6-cio tygodniowym dla podziału na 4 dni treningowe(4 różne zestawy grup mięśniowych), przy realizacji ciężkiego planu treningowego(np. ukierunkowanego na rozbudowę masy mięśniowej) Jak widać przy takim rozkładzie stopnia intensywności treningów, w żadnym tygodniu nie wykonujemy [...]
"Chciałbym po prostu aby ktoś mógł pomóc mi w opracowaniu dobrego planu treningowego który przyniesie jak najlepsze efekty i pomoże mi uniknąć kontuzji" Wes sie do systematycznej pracy budujac wszystko od poczatku, max optymalne dla ciebie to 3 x w tygodniu trening silowy , wypoczynek jest tak samo wazny co wysilek . Trening to stymulacja , [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
